Kendine dost olan
Bilin ki herkese de dosttur
Seneca
Kendinize ait her özelliğinizi sevdiğinizi, yaptığınız hatalardan dolayı kendinizi hiç acımasızca eleştirmediğinizi, arkadaşlarınıza gösterdiğiniz sabır ve hoşgörüyü her zaman kendinize de gösterdiğinizi söyleyebilir misiniz?
Eğer bu sorulara cevabınız evetse sağlıklı bir benlik saygısı geliştirme yolunda emin adımlarla ilerliyorsunuz demektir.
Benlik saygısı, kişinin kendinden emin, değerli ve saygıya değer hissetme derecesi olarak tanımlanıyor. Aynı zamanda sevgiyi hak ettiğinize inanmak ve kendi düşüncelerinize, hislerinize, fikirlerinize, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize değer vermek anlamına gelir.
Ve bir insan olarak kendi değerinize olan güveniniz, değerli bir psikolojik kaynaktır. Yaşamda oldukça önemli bir faktördür; başarı, iyi ilişkiler ve memnuniyet ile ilişkilidir. Az özsaygıya sahip olmak, insanların depresyona girmesine, potansiyellerinin gerisinde kalmalarına veya taciz edici ilişkilere ve durumlara tahammül etmelerine neden olabilir.
Çoğu insan sahip olduğumuz değerlerin doğuştan getirildiğini, sonradan öğrenmenin veya geliştirmenin mümkün olmadığını düşünür. Özsaygı doğuştan gelen, sabit bir özellik değildir. Zamanla kazanılabilen ve geliştirilebilen bir yetenektir.
Benlik saygısı iyi alışkanlıklarla oluşturabileceğiniz bir şeydir.
Bu inşa süreci kendiniz için doğru stratejiler belirlemeniz ve tutarlılıkla hareket etmenizle ilgilidir.
Benlik saygısı nasıl geliştirilir?
Birçok faktör benlik saygımızı etkiler. Genetik, çocukluk deneyimleri ve yaş gibi şeyler kontrolümüzün dışındadır. Ancak üzerinde kontrolümüz olan faktörlere odaklandığımızda kendimizde görmek istediğimiz değişimi inşa edebiliriz.
Benlik saygınızı geliştirmek niyet ve pratik gerektirir. Yüksek benlik saygısı ve yaşam kalitesi arasında açık bir bağlantı olduğundan, çabalarınıza değer.
İnsan kadar karmaşık zihinsel süreçlere sahip olan, birbirine hem bu kadar benzeyip hem de bu kadar farklılaşabilen bir varlık için tek tip reçeteler çok gerçekçi vaatler olmayacaktır. Ancak bu bilgi reçetelerini kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarladığınızda çok daha fazla fayda sağlamanız olasıdır.
Sağlıklı bir benlik saygısı inşa etmek için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler;
1. Kendinize verdiğiniz sözleri tutun
Kendinize olan saygınızı inşa ederken sağlam bir temel atmak istiyorsanız buradan başlayın.
Bunu en basit örnekle açıklayalım; bir arkadaşınız var ve size verdiği sözleri tutmuyor. Zamanla onunla ilgili düşünceniz nasıl şekillenecektir?
Güveninizi kaybedecektir. Verdiğiniz bu tepki oldukça doğal ve normaldir. Aynı durum kendinizle olan iletişiminizde de geçerli.
Sürekli yapmak istediklerinizle ilgili kendinize sözler veriyor ama bu taahhütlerinize uymuyorsanız kendinize olan güveniniz de sarsılacaktır.
Bu durumda kendinize verdiğiniz sözlerde büyük beklentilere girmeden, makul olursanız sözünüzü tutmanız da kolaylaşacaktır.
2. Yanında iyi hissettiğiniz kişilerle daha çok zaman geçirin
Sürekli birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar, sağlığınızı ve özgüveninizi de etkiler.
Amerikalı Psikiyatrist Robert Waldinger yetişkin yaşamına ilişkin 75 yıllık uzun soluklu araştırmadan elde ettikleri en net verinin, insanları mutlu ve sağlıklı yapan şeyin iyi ilişkiler olduğunu söylüyor.
Kurduğumuz ilişkiler ruh ve beden sağlığımız için önemli ancak ilişkilerimizin kalitesine önem verdiğimiz ölçüde.
Sürekli sizin eksikliklerinize odaklanan, hakkınızda olumsuz konuşan, eleştiren kişilerle vakit geçirirseniz yıpranacaksınız ve kendinizi sevmeniz zorlaşacak.
Ancak sizinle vakit geçirmekten zevk alan, sizi olduğunuz halinizle kabul eden kişilerle geçirdiğiniz vakitler kendinizi daha çok sevmenizi sağlayacaktır.
Kendi değerinize yatırım yapmak istiyorsanız size iyi hissettirmeyen kişilere karşı sağlıklı sınırlar koyabilmek de önemli bir adım gibi görünüyor.
3. Kendinizle ilgili olumsuz konuşmayın/Kendinize iyi bakın
Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, iç sesiniz; sert, yargılayıcı, aşırı eleştirel, karamsar ve bazen düpedüz zalimdir.
Unutmayın ki hiç kimse mükemmel değildir veya kendisiyle ilgili her şeyi sevmez. Bunu kendinizden beklemeyin.
Başardığınız ve gurur duyduğunuz şeyler hakkında düşünmeye zaman ayırın. Karşılaştırma yapmadan veya değiştirmek istediğiniz şeylere odaklanmadan değerinizi ve yeteneklerinizi takdir etmenize izin verin.
Kendi bakımınıza ve rahatınıza yatırım yapın. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için kesinlikle hayati önem taşır.Zevk aldığınız bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Kendinize dinlenme ve rahatlama anları verin.
Kendi istek ve ihtiyaçlarınızı karşılamak, bencil birisi olduğunuz anlamına gelmez. Sadece, kendiniz hakkında iyi hissetmek ve başkalarına yardımcı olmak için kendi deponuza yakıt koyduğunuzdan emin olmalısınız.
4. Kendinizi bir arkadaş gibi görün
Bir arkadaşınızı değerlendirirken kendinizden daha sabırlı, bağışlayıcı, nazik, cesaret verici ve destekleyici olmanız muhtemeldir.
Zorlayıcı bir durumla karşılaştığınızda kendinizi bir arkadaşınız gibi düşünmek faydalı olabilir.
Aynı durumda olan, değer verdiğin birine nasıl davranırdın?
Çoğu durumda, onlara anlayış, sabır, empati ve nezaket vereceğinizi görebilirsiniz; bu nedenle, kendinizi hırpalamak yerine kendinize aynı koşulsuz desteği göstermeniz önemlidir.
Yani, bir dahaki sefere kendini hırpalarken, geri çekil, bakış açını değiştir ve kendine bir arkadaş gibi bak.
5. Kendiniz üzerinde çalışın
En önemli şey, güçlü yanlarımıza, becerilerimize ve anlamlı bir şey elde edebileceğimiz alanlara odaklanmamızdır.
Değere sahip olmak için mükemmel olmanız gerektiği fikrinden vazgeçmek önemlidir. Bugün kim olduğunuzu kabul etmeye çalışın.
Bu, değiştirmek için üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz hedefleriniz veya şeyler olmadığı anlamına gelmez, ancak tam şu anda olduğunuz halinizle, kendinizden ve başkalarından sevgi ve saygıya layık olduğunuzu kabul etmek önemlidir.
Kendiniz veya hayatınız hakkında iyi hissetmediğiniz şeyler varsa, yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün. Ardından, bu değişiklikleri eyleme geçirmek için bir plan yapın.
Bu planları gerçekleştirme aşamalarında herkesin hata yapabileceğini unutmayın.
Ve bu süreçte hem büyük hem de küçük başarılarınızı kutlayın.
6. Öz şefkati öğrenin
Bir arkadaşınız küçük bir hata yaptığında, bunu dünyanın sonu olarak görmez, arkadaşınızı azarlamazsınız. Her insanın hatalar yapabileceğini düşünürsünüz.
Aynı muameleyi hak ediyorsun, kendini hırpalama.
Bunun yerine, kendinize şefkatle davranın.
Hata yaptığınız için kendinizi hırpalamak yerine, bunları öğrenme fırsatları olarak kullanın. Girişimcilerin defalarca başarısızlıkları değerli öğrenme deneyimleri olarak gördüklerini duyuyorsunuz. Aynısı sizin için de geçerli, girişimci olun ya da olmayın. Hatalarınızı öğrenme yolunda merdiven olarak kullanın.
7. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kabul edelim ki: İnsanların dış dünyaya sundukları, genellikle kendi gerçekliklerinin düzenlenmiş bir versiyonudur.
Biri size nasıl olduğunuzu sorduğunda, ne sıklıkla “İşte başarısız gibi hissediyorum, aklımı kaybetmek üzereyim” diyerek cevap veriyorsunuz? Bunun yerine, muhtemelen dilinizi ısırır ve “Her şey yolunda!” dersiniz.
Bir daha kendinizi bir başkasıyla kıyaslamaya başladığınızda Steve Furtick’in açıkladığı gibi;
‘Güvensizlikle mücadele etmemizin sebebi, kendi sahne arkamızı diğer herkesin sahne ışıkları içindeki haliyle kıyaslamamızdır.’ deyişini hatırlayın.
- Amor fati: Yazgını sev
Amor fati: olan her şeyden, başımıza gelenlerden en iyi şekilde yararlanmak için üstlendiğimiz bir zihniyettir. - Ruh Sağlığınızı İyileştirmek için Kitapların Gücünü Kullanın
Araştırmalara göre düzenli okuyucular, okumayanlara göre daha iyi uyuyorlar, daha düşük stres seviyesine, daha yüksek öz saygıya ve daha düşük depresyon oranlarına sahipler. - Sağlıklı Bir Benlik Saygısı İnşa Etmek İçin 7 Etkili Adım
Kendinize ait her özelliğinizi sevdiğinizi, yaptığınız hatalardan dolayı kendinizi hiç acımasızca eleştirmediğinizi, arkadaşlarınıza gösterdiğiniz sabır ve hoşgörüyü her zaman kendinize de gösterdiğinizi söyleyebilir misiniz? Eğer bu sorulara cevabınız evetse sağlıklı bir benlik saygısı geliştirme yolunda emin adımlarla ilerliyorsunuz demektir. - Kaygıdan Kurtulmak için Kaygılı Olmaya İstekli Olun
Beklenti kaygısı olarak adlandırılan bu durumda belli bir semptom, kişide, tekrar ortaya çıkabileceği konusunda korkulu bir beklenti yaratır. Ancak, korku her zaman için tam da korkulan şeyi yaratma eğilimi gösterir ve bu nedenle beklenti kaygısı, kişinin olmasından korktuğu şeyi tetikleme eğilimi gösterir. Böylece kendini devam ettiren bir kısır döngü oluşur. - Utanç Hakkında Çalışan Profesörden Cesaret Üzerine Öğrendiğim 3 Hayat Dersi
O hep yapmak istediğiniz şey için gereken cesareti bu yazıdan alabilirsiniz. Her birimiz hayatlarımızda bir şeyler başarmaya çalışıyoruz. Ama bazen başarmak istediğimiz o şeyle ilgili ilk adımı bir türlü atamıyoruz. Hayatımın yeni bir adım atma … Okumaya devam edin Utanç Hakkında Çalışan Profesörden Cesaret Üzerine Öğrendiğim 3 Hayat Dersi
Hafize Uğur 